[...] bodźców-intensyfikacja? Biegi wykonuje się pomiędzy 1 a 2 posiłkiem, natomiast trening siłowy po 3 posiłku. Jakieś argumenty na poparcie tej tezy? Poza tym biegi przed treningiem siłowym? Gdzie tu logika? Okres przygotowawczy pozwala na znaczne zwiększenie możliwości regeneracyjnych organizmu przed przystąpieniem do treningu [...]
[...] oliwa, pomidor w szkole: 11-12 Pieczone mieso (indyk,lopatka z wieprzowiny) i to na chleb - chleb ze zdrowej zywnosci, bez zakwsu bez drozdzy. MIgadaly Po szkole/przed treninigiem: 14-15 filet pieczony, moze raz kiedys smazony + oliwa i jezeli to bedzie dzien treningowy to fileta poloze na kromke chleba. Jakies warzywo. Po [...]
[...] HMB 1000 Monster Caps BIOGENIX'A BCAA Growth Factor NUTRABOLICS'A 100% Whey Protein KAIZEN'A Carbo BIOGENIX'a Dawkuję to tak: W dni Treningowe: Rano(5:30) na czczo(30 min przed śniadaniem) 2 kapsułki KA. + jedną miarkę białka --KA bierz 5gram /dawka bialko wg brakow w diecie Później o 12:30(między posiłkami) jedną miarkę białka. Przed [...]
W takim razie będę się musiał zastanowić. Niestety w moim przypadku po dłuższym stosowaniu tamoxa poleciało mi na ostrości wzroku. I chciał bym się jeszcze spytać. Cykl omka solo 13 tyg 250mg e7d zakończyłem około 3-4 mies temu. Nabawiłem się lekkiego gino na lewym sutku czy warto teraz pobrać trochę tamox? Czy zmniejszy choć minimalnie te guzki. [...]
Bardzo dziękuję za powitanie na tym forum. Jednak należę bardziej do osób, które rzadko uczestniczą w życiu forum - może z racji wieku patrz na daty i nie wyciągaj postów sprzed pół roku. Wybaczcie mi ale jak napisałem powyżej - dopiero teraz miałem przyjemność przeczytać ten temat. Stąd moja odpowiedź i jeżeli "jestem nie na czasie" [...]
[...] że uda mi się to przetrwać .Poznałam się z całkiem innej strony, nie pozwalałam sobie na opuszczanie czy oszukiwanie( mam nadzieję, że to widać) Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną chcę plecy barki i inne takie ale już jestem zaj**ista a będę jeszcze bardziej.:-) Marta , nie wiem jak CI DZIĘKOWAĆ. Za trening ,poświecony czas …za ułożenie [...]
[...] przesadziłam z oliwą - błąd. Lekko mnie zmuliło.@-| Nigdy bym nie podejrzewała, ale chyba zakocham się w awokado 8-) POMIARY - beznadziejnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d224bd38f3024f1c874f6e6c745e7cc9.png Chyba hormonalnie coś się u mnie zmienia, bo pierwszy raz bolały mnie piersi przed okresem. Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-09-21 21:43:19
1. czy siłownia PRZED treningiem jest dobrym rozwiązaniem czy np. lepiej byłoby ćwiczyć po treningu (co jest mało możliwe) ? Siłownia jest wskazana przed treningiem, niezpomnij o dobrej rozgrzewcze. 2. czy w moim przypadku zazywanie kreatyny ma sens i czy jest potrzebne? nie chce przybrac na masie wrecz przeciwnie chcialbym wazyc mniej.. a moze [...]
[...] lub tuńczyka lub owoce morza do tego pomidory lub szpinak lub sałata Jak dla mnie ok. Brakuje posiłku po treningowego który jest bardzo ważny. Brakuje też lekkiego posiłku przed snem w postaci serka wiejskiego, twarogu. Brakuje źródeł zdrowych tłuszczy i witamin. Warto zakupić omega-3, witaminy i np zma. Masz przekroczone spożycie węglowodanów [...]
[...] znaczenie jest podbicie syntezy białek mięśniowych w czasie treningu lub po jego zakończeniu, a więc na przykład kulturystów czy długodystansowców (legendarna ochrona mięśni przed katabolizmem). Cokolwiek będą Ci mówić sprzedawcy odżywek czy młodzież aspirująca do miana sportowca, prawda jest banalna: to jest zbędne dla kobiet, które nie [...]
[...] na nim uśmiałam, upłakałam a później tylko myślałam %-) A co do sprintów, to pożal się Buk - powiedzmy, że sznurówki mi się rozwiązały }:-( A to Was nie bolą wszystkie zęby przed grypą? @-)%-) ______________________________________________________________ dzień 38 MICHA: -ryż, jaja, orzechy, 50gr śm. -cycu, oliwa -fasola -jabłko, cycu, masło [...]
[...] poskubać itd. z nudów %-) Aktualnie jestem z siebie dumny, bo bez wizyt u dermatologa samemu doprowadziłem się myślę do dobrego stanu, w miarę, w stosunku do tego co było przed. Każdy kto ma podobny problem, proszę bardzo o to moja recepta. Peeling gruboziarnisty, potem drobno ziarnisty, 2-3 razy w tygodniu. Codziennie 2-3 razy skórę [...]
[...] go w oranżeriach. Na świecie istnieje wiele odmian melona, a w wyniku krzyżowania ciągle powstają nowe, różniące się między sobą wielkością, kształtem, kolorem miąższu i przede wszystkim smakiem. Niektóre owoce są okrągłe, inne owalne lub wężowate, zdarzają się melony niewiększe od orzecha włoskiego i okazy osiągające rozmiar dużej dyni. [...]
Czy '100% whey isolate' nadaje sie tylko po treningu? Bo chce stosowac tez bialko przed snem i po przebudzeniu, jakie najlepsze? A zaraz po treningu carbo czy bialko?
[...] 66 kg wyciskam 100 kg na luzie, nie jako serie lecz jako powtorzenie, na wiekszy ciezar jeszcze sie nie rzucilem bo robota te sprawy, nie chce zbytnio kontuzji sie nabawic przed wyjazdem, ale czuje moc na 110kg, czyli prawie 2x ciezar mojego ciala. Fakt kiedys wrzucalem tutaj diete z duza iloscia wegli, wtedy wazylem kilka kg mniej, lecz [...]
Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) 2 kromki + szynka z indyka Oliwa chleb i szynka odpada Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) w tym czasie kończymy trening , także biorę Ostrowie po treningu:) Orzechy ostrowia [...]
Wzrost: 180 cm; B.Z. Waga: 78 kg ; TERAZ 75 KG (-3kg) przedramię: 31 cm; TERAZ 32 CM (+1cm) Biceps: 37 cm; TERAZ 37 CM... Pas: 78 cm; TERAZ 76 CM (-2cm) Udo: 57 cm; TERAZ 58 CM (+1cm) Łydka: 39,5 cm; TERAZ 41 CM (+1,5cm) Klatka: nie umiem sam tego zmierzyć; DALEJ SIĘ NIE NAUCZYŁEM... Co używałem: Vitalife Amino 4600 Activita Nitro Shock Olimp [...]
[...] Też mam pytanie. Przy diecie LC w dni treningowe lepiej jest większą pulę węgli przeznaczyć na czas po treningu w celu regeneracji czy przesunąć sobie mały % z nich na czas przed treningowy aby nie czuć za bardzo spadku siły ? I jak się to ma do katabolizmu. Chodzi mi o to czy jak zjem białka i tłuszcze przed treningiem z małą ilością węgli ( [...]
[...] i z białkiem po treningu? a posiłek z tłuszczem godzinę po tym? - ładowanie węgli rozpoczynam po piątkowym treningu - ograniczając spożycie tłuszczu do końca dnia - czy przed treningiem mam zjeść całą dzienną ilość fatu? czy odliczyć tłuszcz o tyle kalorii ile spożyję po treningu na rzecz węgli ? - jak postąpić po całym cyklu na CKD ? - [...]
Brzuszek.
